01.10.2022

Deja atrás el Día de los Renunciantes y esfuérzate por más en 2022

El Año Nuevo está aquí y para muchos eso significa un tiempo de reflexión, sentido de renovación y oportunidad para reestablecer metas personales para los próximos 12 meses. Según una encuesta de YouGov, aproximadamente el 25% de los estadounidenses que hicieron propósitos de Año Nuevo en 2022 dicen que se fijaron el objetivo de vivir una vida más saludable, centrándose en la mejora personal, la pérdida de peso y el ejercicio.  

 

Under Armour sabe que incluso los propósitos de Año Nuevo mejor planificados pueden ser difíciles de cumplir a mediados de mes, cuando el pensamiento del "Día de los Renunciantes" comienza a aparecer. El Día de los Renunciantes es el segundo viernes de enero, cuando es más probable que las personas renuncien a sus propósitos y vuelvan a los viejos hábitos y rutinas.  

 

Para ayudar a aquellos que quieren llegar hasta el final con sus objetivos y esforzarse por más en 2022, recurrimos a algunos de nuestros entrenadores para conocer sus opiniones sobre cómo mantener la motivación y la mentalidad de Artista Enfocado en enero y más allá. Victoria Brown, Emma Lovewell y Marquan Jones de UA compartieron con nosotros sus recomendaciones para superar la necesidad de dejar de fumar, manteniendo una mentalidad enfocada, hábitos, descanso y recuperación.   

 

Si buscas más formas de superar el obstáculo de mediados de enero, Under Armour tiene el equipo de rendimiento y el soporte digital para mantenerte en movimiento durante todo el año. Desde ir al gimnasio con estilo con lo último de Project Rock hasta acumular millas con el entrenamiento de forma en tiempo real de UA en MapMyRun (¿alguien quiere un entrenador personal de carreras?) Under Armour se compromete a empoderar a los atletas en 2022.  

Echa un vistazo a los consejos de nuestros entrenadores a continuación 

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¿Qué opinas de este concepto del Día de los Trabajadores para Dejar de Fumar y de que la gente pierda de vista sus objetivos de fitness tan pronto en enero? 

 

Creo que el establecimiento de metas es muy importante, pero creo que tenemos que ser conscientes de hacerlo de una manera que nos prepare para el éxito. Si tomamos medidas para establecer metas realistas, es probable que tengamos una mejor oportunidad de cumplir las promesas que nos hicimos a nosotros mismos más allá del Día de Dejar de Fumar. 

 

¿Qué tan importante es tener un plan de juego mental para tus objetivos físicos? 

 

Creo que es el paso más importante en el proceso de establecimiento de objetivos. Hay poder en saber que vas a tener días en los que estás motivado para presentarte y aplastar tus metas, y días en los que se siente como lo más difícil posible de lograr. Concederte la gracia de saber que esas emociones son normales y parte del proceso, con suerte, te permite superar los días más difíciles y no ser demasiado duro contigo mismo cuando el simple hecho de aparecer es un desafío. 

 

¿Qué opinas de los propósitos de Año Nuevo? ¿Te resultan útiles? 

 

Por lo general, encuentro que somos más exitosos cuando establecemos metas más a corto plazo. Encuentro que configurarlos en trozos de intervalos de tres meses funciona mejor para mí. A partir de ahí, divido los objetivos en trozos del tamaño de un bocado y tengo claro cómo puedo mover lentamente la aguja hacia adelante con el tiempo. De lo contrario, nuestros objetivos pueden parecer desalentadores e inalcanzables.

 

Sin embargo, cuando establecemos puntos de referencia más pequeños para alcanzar en el camino, tendemos a ganar más confianza en nuestras habilidades y nos esforzamos por seguir adelante. En última instancia, sí, establezca propósitos de Año Nuevo, pero no se detenga ahí. Desglosa tus grandes objetivos y asume cada reto, día a día. 

 

¿Qué consejo le darías a alguien que tiene un bloqueo mental porque sus resoluciones nunca se cumplen? 

 

¡Piensa fuera de la caja! ¡No existe tal cosa como un mal entrenamiento! Tenemos esta idea arraigada en nosotros de que para tener éxito tenemos que presentarnos a nuestros objetivos de acondicionamiento físico durante una hora o 45 minutos en cada sesión, y simplemente no es el caso. Puedes hacer un gran entrenamiento en 20 minutos si eso es todo lo que tienes tiempo para hacer, o todo lo que puedes tomar mentalmente durante el día. También diría que hay que adaptar una mentalidad de "hasta ahora". El hecho de que tus propósitos no se hayan quedado en el pasado no significa que siempre tenga que ser así. Ha sido así, hasta ahora, pero tú eres responsable de cómo se desarrolla la historia en el futuro. Empieza donde estás, no seas duro contigo mismo y sigue avanzando: cada día te acercarás un poco más a tus objetivos. 

 

"El cambio real se encuentra en nuestro proceso, en los hábitos que creamos en torno a nuestros procesos y en los viajes que emprendemos para lograr todo lo que nos proponemos hacer. Creo que si nos enfocamos en ser consistentes, tenemos el poder de llegar a donde sea que intentemos ir. La consistencia es primordial".

Victoria Brown

¿Qué piensas sobre el Día de Dejar de Fumar y qué le dirías a alguien que lucha por mantener su propósito de Año Nuevo?  

 

Me gusta recordarle a la gente (y a mí mismo) que no seamos tan duros con nosotros mismos. Si te pierdes un día, no pasa nada. Sólo tienes que empezar de nuevo. La vida pasa. Las cosas surgen, y eso está bien. Si nos castigamos a nosotros mismos cada vez que algo sale mal, es posible que ni siquiera lo intentemos. Entonces, si no está activo el 14 de enero, está bien. ¡Nos vemos el día 15! 

 

¿Cuál es un hábito, o cambio de mentalidad, que te ayuda a mantenerte enfocado en tus metas?  

 

Flexibilidad. A veces creas una rutina idílica y, después de tres días, te das cuenta de que no es sostenible. Entonces, cambia la rutina. Sé flexible. Encuentra algo que realmente disfrutes, de lo contrario no lo harás.    

 

"A veces creas una rutina idílica y luego, después de tres días, te das cuenta de que no es sostenible. Entonces, cambia la rutina. Sé flexible. Encuentra algo que realmente disfrutes, de lo contrario no lo harás".

Emma Lovewell

¿Qué papel juega la motivación/inspiración en tu viaje de salud y fitness?  

 

Juega un papel muy importante. Soy como todos los demás y a veces pierdo la motivación. Inspiro y motivo a la gente para ganarme la vida, e incluso hay momentos en los que no sigo mis propios consejos, aunque sé que debería hacerlo. Siempre vuelvo a mi POR QUÉ. Y si mi POR QUÉ no es lo suficientemente importante, probablemente no lo haré.  

 

¿Cómo equilibras tener metas y expectativas ambiciosas para ti y tu carrera de fitness, con las necesidades de recuperación de tu cuerpo? ¿Y tu recuperación mental? 

 

Es importante tener metas ambiciosas con pequeños escalones. Por ejemplo, si desea perder un total de 30 libras, comprenda que no sucederá de la noche a la mañana. Date tres meses para perder peso, pero ten hitos más pequeños para hacer un seguimiento de tu progreso hacia el logro de tu objetivo. Puede perder alrededor de 10 libras al mes o dos libras más o menos a la semana. Establezca las metas más pequeñas para trabajar hacia el logro de sus metas más grandes.  

 

Además, nunca querrás saltar a las cosas demasiado rápido. Date un período de aclimatación comenzando con tres veces a la semana de ejercicio, y si el cuerpo se siente bien con el tiempo, entonces puedes aumentar la cantidad de días que haces ejercicio. 

 

"Cuando las cosas se ponen difíciles, debes recordar tus metas y mantenerte al tanto de ellas".

Marquán Jones

¿Qué técnicas de recuperación has estado haciendo últimamente?  ¿Cuáles son tus objetivos de descanso y recuperación para 2022? 

 

La recuperación es muy importante, y puede ser sencilla si se lo permites. Me gusta decirles a mis atletas que hagan tres cosas simples para comenzar: Combustible, Sueño y Estiramiento. Para el combustible, averigüe qué funciona para usted y beber la cantidad adecuada de agua diariamente ayuda enormemente al cuerpo. El sueño te mantiene alerta y ayuda a que tu sistema nervioso central vuelva a encarrilarse, lo que te permite rendir mejor para tu próxima sesión. La cantidad de sueño necesaria depende de quién seas, pero te recomiendo que de 6 a 8 horas por noche te permitan sentirte completamente descansado. Por último, estírate. Con la actividad vienen golpes y moretones y para minimizar eso, trate de estirar antes y después de cada sesión. Tu cuerpo te lo agradecerá. 

 

¿Cómo se esforzará por más en 2022? 

 

Simplemente recuérdate a ti mismo tus metas. Escribo mis metas y las leo para mantenerme constante. La frase: "No se trata de mantener la motivación, se trata de ser constante", se queda conmigo. Si soy capaz de hacer un esfuerzo para ser coherente con los objetivos que me he marcado, y podré conseguir lo que me proponga. Se necesita una cantidad extrema de disciplina y con eso viene la gestión del tiempo. Un buen equilibrio es importante, así que encuentra lo que funcione mejor para ti y sé constante.