01.10.2022

Schieben Sie den Quitters' Day hinter sich und streben Sie 2022 nach mehr

Das neue Jahr ist da und für viele bedeutet das eine Zeit der Besinnung, des Gefühls der Erneuerung und der Gelegenheit, sich für die nächsten 12 Monate wieder persönliche Ziele zu setzen. Laut einer YouGov-Umfrage geben etwa 25 % der Amerikaner, die sich für 2022 Neujahrsvorsätze gemacht haben, an, dass sie sich das Ziel gesetzt haben, ein gesünderes Leben zu führen, sich auf persönliche Verbesserung, Gewichtsabnahme und Sport zu konzentrieren.  

 

Under Armour weiß, dass selbst die am besten geplanten Neujahrsvorsätze bis zur Mitte des Monats schwer einzuhalten sein können, wenn sich das Denken an den "Quitters' Day" einschleicht. Der Quitters Day ist der zweite Freitag im Januar, an dem die Menschen am ehesten ihre Vorsätze aufgeben und zu alten Gewohnheiten und Routinen zurückkehren.  

 

Um denjenigen zu helfen, die ihre Ziele erreichen und im Jahr 2022 nach mehr streben wollen, haben wir einige unserer Trainer befragt, um ihre Gedanken darüber zu erfahren, wie sie die Motivation und die Focused Performer-Mentalität im Januar und darüber hinaus aufrechterhalten können. Victoria Brown, Emma Lovewell und Marquan Jones von UA haben uns ihre Empfehlungen zur Überwindung des Drangs zu kündigen, eine fokussierte Denkweise, Gewohnheiten, Ruhe und Erholung zu bewahren.   

 

Auf der Suche nach weiteren Möglichkeiten, den Buckel Mitte Januar zu überwinden, hat Under Armour die Performance-Ausrüstung und den digitalen Support, um dich das ganze Jahr über in Bewegung zu halten. Von stilvollen Besuchen im Fitnessstudio mit den neuesten Songs von Project Rock bis hin zum Sammeln von Kilometern mit dem Echtzeit-Form-Coaching von UA in MapMyRun (persönlicher Lauftrainer, irgendjemand?) Under Armour hat es sich zur Aufgabe gemacht, Sportler im Jahr 2022 zu stärken.  

Schauen Sie sich unten die Tipps unserer Trainer an 

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Was hältst du von diesem Konzept des Quitters Day und den Menschen, die so früh im Januar ihre Fitnessziele aus den Augen verlieren? 

 

Ich denke, dass es super wichtig ist, sich Ziele zu setzen, aber ich denke, wir müssen achtsam sein, um es auf eine Weise zu tun, die uns auf den Erfolg vorbereitet. Wenn wir Schritte unternehmen, um uns realistische Ziele zu setzen, haben wir wahrscheinlich eine bessere Chance, unsere Versprechen an uns selbst über den Quitter's Day hinaus einzuhalten. 

 

Wie wichtig ist es, einen mentalen Spielplan für deine körperlichen Ziele zu haben? 

 

Ich denke, es ist der wichtigste Schritt im Prozess der Zielsetzung. Es liegt Kraft in dem Wissen, dass du Tage haben wirst, an denen du motiviert bist, aufzutauchen und deine Ziele zu erreichen, und Tage, an denen es sich anfühlt, als wäre es das Schwierigste, was man erreichen kann. Wenn du dir die Gnade erlaubst, zu wissen, dass diese Emotionen normal und Teil des Prozesses sind, kannst du hoffentlich die härteren Tage überstehen und nicht zu hart zu dir selbst sein, wenn es eine Herausforderung ist, einfach nur aufzutauchen. 

 

Wie denkst du über Neujahrsvorsätze? Finden Sie sie hilfreich? 

 

Ich finde normalerweise, dass wir am erfolgreichsten sind, wenn wir uns kurzfristigere Ziele setzen. Ich finde, dass es für mich am besten ist, sie in Intervallen von drei Monaten einzustellen. Von dort aus zerlege ich die Ziele in mundgerechte Stücke und mache mir klar, wie ich die Nadel im Laufe der Zeit langsam nach vorne bewegen kann. Unsere Ziele können sonst entmutigend und unerreichbar erscheinen.

 

Wenn wir uns jedoch kleinere Maßstäbe setzen, die wir auf dem Weg dorthin erreichen, neigen wir dazu, mehr Vertrauen in unsere Fähigkeiten zu gewinnen und uns zu bemühen, weiterzumachen. Letztendlich, ja, setzen Sie sich Neujahrsvorsätze, aber hören Sie hier nicht auf. Teilen Sie Ihre großen Ziele auf und nehmen Sie jede Herausforderung an, Tag für Tag. 

 

Welchen Rat würdest du jemandem geben, der eine mentale Blockade hat, weil seine Vorsätze nie halten? 

 

Denken Sie über den Tellerrand hinaus! So etwas wie ein schlechtes Training gibt es nicht! Wir haben die Idee in uns verwurzelt, dass wir, um erfolgreich zu sein, eine Stunde oder 45 Minuten pro Sitzung für unsere Fitnessziele erscheinen müssen, und das ist einfach nicht der Fall. Du kannst in 20 Minuten ein großartiges Training absolvieren, wenn das alles ist, wofür du Zeit hast, oder alles, was du mental für den Tag mitnehmen kannst. Ich würde auch sagen, dass man sich eine "bis jetzt"-Mentalität anpassen sollte. Nur weil deine Vorsätze nicht in der Vergangenheit geblieben sind, heißt das nicht, dass es immer so sein muss. Das war bis jetzt so, aber du bist dafür verantwortlich, wie sich die Geschichte weiterentwickelt. Fange dort an, wo du bist, sei nicht hart zu dir selbst und mach weiter – jeden Tag kommst du deinen Zielen ein Stück näher. 

 

"Echte Veränderungen finden sich in unserem Prozess, den Gewohnheiten, die wir rund um unsere Prozesse schaffen, und in den Wegen, die wir unternehmen, um alles zu erreichen, was wir uns vorgenommen haben. Ich denke, wenn wir uns darauf konzentrieren, konstant zu sein, haben wir die Kraft, es überall zu schaffen, wo wir hinwollen. Konstanz ist das A und O."

Victoria Braun

Was denkst du über den Quitters Day und was würdest du jemandem sagen, der Schwierigkeiten hat, seinen Neujahrsvorsatz einzuhalten?  

 

Ich erinnere die Menschen (und mich selbst) gerne daran, nicht so streng zu uns selbst zu sein. Wenn du einen Tag verpasst, ist das in Ordnung. Starten Sie einfach wieder. Das Leben passiert. Dinge kommen hoch, und das ist in Ordnung. Wenn wir uns selbst verprügeln, wenn etwas schief geht, versuchen wir es vielleicht gar nicht. Wenn Sie also am 14. Januar nicht aktiv sind, ist das in Ordnung. Wir sehen uns am 15. wieder! 

 

Welche Gewohnheit – oder Denkweise ändert sich – hilft Ihnen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren?  

 

Flexibilität. Manchmal schafft man sich eine idyllische Routine und merkt dann nach drei Tagen, dass sie nicht nachhaltig ist. Ändern Sie also die Routine. Seien Sie flexibel. Finde etwas, das dir wirklich Spaß macht, sonst machst du es nicht.    

 

"Manchmal schafft man sich eine idyllische Routine und merkt dann nach drei Tagen, dass sie nicht nachhaltig ist. Ändern Sie also die Routine. Seien Sie flexibel. Finde etwas, das dir wirklich Spaß macht, sonst machst du es nicht."

Emma Lovewell

Welche Rolle spielt Motivation/Inspiration auf Ihrer Gesundheits- und Fitnessreise?  

 

Es spielt eine große Rolle. Ich bin wie alle anderen und verliere manchmal die Motivation. Ich inspiriere und motiviere Menschen für meinen Lebensunterhalt, und es gibt sogar Momente, in denen ich meinen eigenen Rat nicht befolge, obwohl ich weiß, dass ich es sollte. Es kommt immer wieder auf mein WARUM zurück. Und wenn mein WARUM nicht wichtig genug ist, werde ich es wahrscheinlich nicht tun.  

 

Wie bringst du es in Einklang, ehrgeizige Ziele und Erwartungen an dich und deine Fitnesskarriere zu haben, mit den Erholungsbedürfnissen deines Körpers? Wie sieht es mit Ihrer mentalen Genesung aus? 

 

Es ist wichtig, ehrgeizige Ziele mit kleinen Sprungbrettern zu haben. Wenn Sie zum Beispiel insgesamt 30 Pfund abnehmen möchten, sollten Sie verstehen, dass dies nicht über Nacht passieren wird. Geben Sie sich drei Monate Zeit, um Gewicht zu verlieren, aber haben Sie kleinere Meilensteine, um Ihre Fortschritte auf dem Weg zum Erreichen Ihres Ziels zu verfolgen. Sie können etwa 10 Pfund pro Monat oder zwei Pfund pro Woche verlieren. Setze dir die kleineren Ziele, um deine größeren Ziele zu erreichen.  

 

Außerdem möchte man nie zu schnell in die Dinge einsteigen. Gönnen Sie sich eine Akklimatisierungsphase, indem Sie dreimal pro Woche trainieren, und wenn sich der Körper im Laufe der Zeit gut anfühlt, können Sie die Anzahl der Tage, an denen Sie trainieren, erhöhen. 

 

"Wenn es schwierig wird, muss man sich an seine Ziele erinnern und sie im Auge behalten."

Marquan Jones

Welche Erholungstechniken haben Sie in letzter Zeit angewendet?  Was sind Ihre Ruhe- und Erholungsziele für 2022? 

 

Die Wiederherstellung ist sehr wichtig, und sie kann einfach sein, wenn Sie es zulassen. Ich sage meinen Athleten gerne, dass sie zu Beginn drei einfache Dinge tun sollen: Fuel, Sleep und Stretch. Um Treibstoff zu bekommen, finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und das tägliche Trinken der richtigen Menge Wasser hilft dem Körper enorm. Schlaf hält Sie fit und hilft Ihrem zentralen Nervensystem, wieder in Schwung zu kommen, was es Ihnen ermöglicht, bei Ihrer nächsten Sitzung bessere Leistungen zu erbringen. Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, hängt davon ab, wer Sie sind, aber ich empfehle 6-8 Stunden pro Nacht, damit Sie sich vollständig ausgeruht fühlen. Zum Schluss dehnen Sie sich. Mit der Aktivität kommen Beulen und Prellungen, und um das zu minimieren, versuchen Sie, sich vor und nach jeder Sitzung zu dehnen. Dein Körper wird es dir danken. 

 

Wie werden Sie im Jahr 2022 nach mehr streben? 

 

Erinnern Sie sich einfach an Ihre Ziele. Ich schreibe meine Ziele auf und lese diese Ziele, um konsequent zu bleiben. Der Satz – Es geht nicht darum, motiviert zu bleiben, es geht darum, konsequent zu bleiben – bleibt bei mir. Wenn ich in der Lage bin, mich zu bemühen, mit den Zielen, die ich mir gesetzt habe, konsistent zu sein, werde ich in der Lage sein, alles zu erreichen, was ich will. Es erfordert ein extremes Maß an Disziplin und damit auch Zeitmanagement. Eine gute Balance ist wichtig, also finde heraus, was für dich am besten funktioniert, und sei konsequent.